关于睡眠！
关于睡眠的一点分享
（作者尽量使用了通俗易懂的语言！
睡眠分为两种：非快速动眼睡眠和快速动眼睡眠，接下来我将它们分别简称为a睡眠和b睡眠。
- a睡眠的作用主要是放松身体，促进体力恢复和生长发育；
- b睡眠的作用主要是合成蛋白，活跃大脑，促进学习记忆。
看起来很难理解和判断呢……但如果这么说：a睡眠不会做梦，b睡眠会做梦。
应该能够理解了吧？
看到这里如果简单这么认为自己是a/b睡眠…也不对哦，因为这两种睡眠都是正常人所必需的。
人类正常一次的睡眠时间为8-10小时，期间a、b睡眠会循环约4次。如果一个正常成年人醒着超过15小时（也就是大约早上8点起床，晚上0点睡觉），则下一次睡眠时间会明显增加以补偿睡眠不足。
那么，为什么有的人觉多，而有的人觉少呢？
因为睡眠和觉醒的控制是脑主动的。
神经和激素通过复杂的相互作用，在脑的某些区域调节着觉醒、a和b睡眠的平衡。
如果这些脑区产生异常，则可能影响正常睡眠。比如某种嗜睡症是由于促食欲素缺乏导致，而失眠症可能是因为GABA分泌减少…
要注意的是，引起这些变化的不止有药源或医源性原因，它与环境、心理、性别、年龄、行为都密切相关。
而睡眠不足又会导致内分泌失调、应激加强、情绪认知调节失常、记忆下降、反应迟缓……还会增大老年痴呆症等疾病的风险。
可见，保持良好睡眠是一个正反馈的过程。睡觉不仅仅是享受被窝和美梦那么简单，缓解疲劳、促进生长、增强记忆……它是人正常生理活动必不可少的。
当然了，这些只是很简单的医学常识…
说这些是让大家能认识到生命活动的一些基本逻辑，明白什么是身体能接受的、什么是可接受但不能长期持续的、什么是不可接受的，以此来学会如何照顾好自己。
生命坚强而又脆弱……微小的个体能成为家庭或集体的顶梁柱，也可能因为日常一个毫不起眼的坏习惯而使身体最终溃于蚁穴。
希望大家都能拥有健康的身体与心理！
本作品由 syjinase 于 2026-02-14 10:00:00 发布
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